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步行的健身效果  

2014-06-18 21:32:19|  分类: 养生学健康篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自454959646《步行的健身效果》

步行可真是一个简单易行、行之有效的锻炼方法,望我的朋友们,尤其是老年朋友们,保重身体为重要,有了健康的身体,就什么都有了。为了自己的健康为了家人的安乐,每天抽出时间,坚持步行、坚持锻炼吧。

   1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

   2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

   3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

   4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

   5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

   6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

   7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

   8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

   9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

   10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

   11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

   12、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

 

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